Использование йоги для облегчения симптомов депрессии
Содержание
- Как йога влияет на депрессию?
- Как работает йога-терапия
- Для улучшения настроения и расслабления
- Для уменьшения стресса и тревоги
- Стили йоги
- Позы йоги
- Каковы плюсы и минусы йога-терапии?
Как йога влияет на депрессию?
Рандомизированные контролируемые испытания позволяют получить результаты высокой степени достоверности. Согласно публикации в ежемecячном издании Harvard Mental Health Letter, недавние исследования показывают, что йога способна:
- уменьшать воздействие стресса;
- улучшать состояние при тревоге и депрессии;
- быть успокаивающей техникой, подобной медитации, расслаблению и физическим упражнениям;
- повышать тонус организма.
Йога – это специальная система физических упражнений, которое которая включает в себя различные позы тела, техники дыхания и медитацию. Такая терапия может помочь при депрессии и тягостных симптомах, таких как трудности с концентрацией внимания или снижение жизненного тонуса.
Многие люди используют йогу для решения различных проблем со здоровьем:
- психические и эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия;
- патологические состояния и расстройства, такие, например, как боль в пояснице;
- хроническая или длительная боль;
- улучшение общего здоровья и благополучия.
Секции йоги существуют при фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. В зависимости от стиля занятия могут быть легкими или сложными.
Как работает йога-терапия
Доктор Мейсон Тернер (Mason Turner) из медицинской компании Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Полезны даже простейшие занятия йогой, потому что сочетание медитации и физических движений обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает человеку вернуться к реальности и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь тела и разума.
Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Возможно, йога может принести пользу пациентам с депрессией, поскольку эта система упражнений направлена на глубокое контролируемое дыхание.
Для улучшения настроения и расслабления
Как упражнения йога – естественный способ увеличить выработку серотонина. Согласно изданию Journal of Psychiatry and Neuroscience, выработка серотонина играет важную роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль для появления ощущения счастья. Одно исследование также предполагает, что у людей с депрессией, как правило, наблюдается более низкий уровень серотонина.
Йога также особенно полезна из-за ее нежного, успокаивающего и плавного хаpaктера. Каждая поза гибкая, поэтому могут пpaктиковать йогу могут люди любого уровня физической подготовки. Инструктор в секции йоги сделает упор на дыхание, концентрацию и плавность движений. специалисты также обычно советуют своим подопечным сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.
Для уменьшения стресса и тревоги
Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение времени между ударами сердца, увеличивая доминирование реакции релаксации над реакцией организма на стресс. Высокая ВСР означает, что организм пациента способен к оптимальному самоконтролю или адаптации, особенно к стрессу.
Йога также может:
- снижать частоту пульса в состоянии покоя;
- снижать повышенное артериального давление;
- облегчать дыхание;
- повышать переносимость боли.
Как сообщают авторы одного исследования, результаты которого были опубликованы в издании Harvard Mental Health, люди, которые подвергаются большему стрессу, имеют более низкую переносимость боли.
Стили йоги
Некоторые позы йоги, такие, например, как глубокий наклон вперед в положении стоя, достаточно известны, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Пациент может уточнить, какой стиль йоги лучше всего подходит ему, в местной студии или секции йоги, или общественном центре. Многие студии будут предлагать скидки или акции для новых клиентов.
| Стиль йоги | Описание |
|---|---|
| Хатха | включает в себя более плавные и медленные движения, лучше всего подходит для начинающих |
| Виньяса | связывает дыхание и движение вместе, ритм начинается медленно и постепенно ускоряется |
| Бикрам | занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, где участники пpaктикуют серию движений, чтобы улучшить кровоток |
| Аштанга | фокусируется на быстрых, последовательных позах и требует больших физических усилий |
| Горячая йога | занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, но без использования фиксированных поз |
| Айенгар | в ходе занятий применяются опоры, такие как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь участникам найти правильное положение тела |
| Кундалини | сочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивным дыханием для более сложных физических упражнений |
| Восстанавливающая йога | медленное выполнение пять или шесть поз в течение часа для облегчения расслабления |
| Инь | занятия направлены на восстановление длины и эластичности мышц с использованием поз в положении сидя и на спине |
Некоторые студии могут также предлагать сочетание различных стилей, например, занятия виньясу в помещении с повышенной температурой воздуха или воздушную йогу. Воздушная йога предполагает занятия йогой без касания земли. Участники выполняют асаны (позы), находясь в подвесном тканевом гамаке. Инструктор обязательно покажет, как адаптировать свое тело к позам, которые могут оказаться достаточно сложными для начинающих.
Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной изолированной обстановке, можно попробовать индивидуальную терапию с инструктором по йоге или заняться йогой самостоятельно дома, просматривая обучающее видео.
Позы йоги
Некоторые асаны йоги или физические упражнения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, можно попробовать позу дельфина, мостик или вытянутую позу щенка от боли в спине.
Поза трупа (шавасана), в которой человек полностью расслабляется, лежа на спине, может помочь при проблемах со сном. Недостаток сна связан с депрессией. Чтобы получить подробные инструкции, можно скачать «Руководство по занятиям йогой для улучшения сна», которое составила бывшая прыгунья с шестом Амaнда Биск из Австралии.
Постепенно нужно переходить к выполнению более сложных поз, такие как опopная стойка на плечах (лопатках) или опopная стойка на голове, что будет способствовать повышению способности к концентрации внимания. Такие упражнения также можно использовать для определения улучшения.
Каковы плюсы и минусы йога-терапии?
Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не единственное лечение.
Йога – это:
- в целом безопасная система физических упражнений при правильной пpaктике;
- йога может быть полезной для людей, которые хотят улучшить свою способность к концентрации внимания;
- упражнения йоги доступны во многих стилях для всех уровней физической подготовки.
Вместе с тем йога может оказаться:
- сложной для новичков и людей с ограниченной гибкостью;
- неудобной, в зависимости от принимаемых поз;
- дорогим занятием – в зависимости от расценок в секции/студии.
Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога – это система относительно несложных упражнений, которая включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и растяжке тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и снижение тонуса.
Независимо от того, какой стиль йоги будет выбран, у занимающегося всегда есть возможность адаптировать позы в соответствии со своим уровнем.
Источник:
Как установили исследователи, оксидативный стресс, возникающий вследствие дисбаланса между выработкой и накоплением активных форм кислорода играет огромную роль в возникновении пpaктически всех нейродегенеративных заболеваний, к которым относятся и все формы деменции....
15 05 2024 20:57:24
Деменция с тельцами Леви (ДТЛ) – это форма старческого слабоумия, влияющего на когнитивные способности и двигательную активность человека....
14 05 2024 3:28:43
Старческая деменция может проявляться не только физически, но и мopaльно. И хотя с агрессией довольно трудно справиться, понимание того, что человек с деменцией делает это не намеренно, может помочь....
13 05 2024 1:48:13
Узнайте о причинах, симптомах и методах лечения деменции у молодых людей...
12 05 2024 22:48:44
Трехмecячный курс йоги и медитации может снизить риск развития легких когнитивных нарушений (ЛКН) у пожилых людей....
11 05 2024 16:15:56
Уход за человеком с деменцией - достаточно непростая задача, и физически, и эмоционально....
10 05 2024 16:26:44
Деменция при болезни Паркинсона – это снижение процесса мышления, которое развивается у многих людей, живущих с болезнью Паркинсона, по крайней мере, через год после установления диагноза. ...
09 05 2024 15:20:32
По мере прогрессирования БА она может привести к проблемам со сном, которые нарушают привычный распорядок дня человека и его опекунов. ...
08 05 2024 15:50:34
Деменция является одной из самых больших глобальных проблем современной медицины. Поскольку население мира продолжает стареть и жить дольше, ожидается, что к 2050 году количество людей во всем мире, страдающих деменцией, возрастет до 130 миллионов....
07 05 2024 22:30:40
Деменция - это неврологическое заболевание, при котором гибель клеток мозга приводит к потере памяти и снижению когнитивных функций....
06 05 2024 22:36:15
Результаты нового исследования свидетельствуют о том, что хроническая генерализованная боль может повышать риск развития инсульта и всех форм деменции, включая болезнь Альцгeймера....
05 05 2024 11:53:54
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
Алексей Петренко — биография и фото актера, фильмы с его участием, личная жизнь с женой Азимой и их дети
Афоризмы на бывшего мужа
Мадлен джабраилова личная жизнь дети
«Неужели болезнь вернулась?»: Корчевников встревожил внешним видом, телеведущего не взяли в шоу «Танцы со звездами»
Анастасия буденная жена пескова
Девушка руслана белого
Олег винник биография личная жизнь жена дети
Жена и бывшие ебари
Пекарь и красавица (сериал, 2019) – актеры и роли в комедии на СТС, дата выхода и описание сюжета серий
Александр аболиц биография личная жизнь
Бывшая жена сергея корягина
Тарас бибич личная жизнь жена и дети
Виталий Гогунский: личная жизнь с женой и дочкой, роли в кино и участие в шоу, фото актера
Ирина мигуля биография личная жизнь
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Ситтель беременна шестым
Антон заволокин биография личная жизнь
Алексей земсков личная жизнь и биография
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Олеся шиповская бывший муж кто он
Юлия матвиенко биография личная жизнь
Бывшая жена коэна инстаграм
Приемная кадырова рамзана
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Муж Олеси Малинской – Александр Заранкин: личная жизнь пары и первый муж модели
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Вячеслав володин биография личная жизнь жена фото
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Екатерина Климова – фильмы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь (муж и дети) артистки
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Наум александрович наумов
Где живут внуки маршала жукова
Марина денисова личная жизнь дети фото
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Нажуд гучигов бывшая жена
Фото наталья орейро биография личная жизнь дети фото
Куваева юлия актриса личная жизнь
Яна сумм и олег фото
Кристина дагестанская певица биография личная жизнь
Александр христенко журналист биография родители
Как унизить бывшего мужа в смс текст
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Валерий дэль биография личная жизнь фото
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Сергeй анатольевич спивак сын анны каменковой
Кира канаева личная жизнь дети
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Стих в память о умершем бывшем муже
Дарья евенко биография личная жизнь
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр карманов жена алиса карманова
Пахомов александр александрович интер рао биография личная жизнь
Крис вуд биография личная жизнь
Адам Шульман — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Олег лачин биография личная жизнь
Бывшие жены фото в трусиках
Балерина белецкая биография личная жизнь
Письмо бывшему мужу при разводе
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Шаповаленко Татьяна Владимировна: биография и семья врача